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syrah - fortalecimiento de la atención: anapana lyrics

la práctica de la meditación autoalusiva
está basada en la observación
y esta para ser efectiva
implica el fortalecimiento de la atención

cualquier objeto o actividad
puede ser utilizado para fortalecer la atención
pero entre todos
el propio cuerpo y los movimientos respiratorios
son los más adecuados

al mantenimiento de la atención en estos últimos
el budismo lo denomina
anapana

en todos los ejercicios se deben respetar
los límitеs naturales del sistema
sе sugiere utilizar ciclos de 20 minutos aproximadamente
aumentando la duración del ejercicio de manera paulatina

en un lugar tranquilo
bien ventilado
y libre de insectos
se aconseja sent+rs+ cómodamente
de preferencia con ropa suelta y con el estómago semivacío
ya sentado se cierran los ojos
y se atiende a la entrada y salida de aire de los propios pulmones
sin forzarla
y tratando de que el ritmo respiratorio sea natural y tranquilo
durante unos minutos
el practicante atenderá su respiración
intentando sentir
cada vez con mayor detalle
el paso del aire en el interior de la nariz
el llenado y vaciado de los pulmones
los cambios de temperatura asociados
las sensaciones corporales acompañantes
la posición de su espalda
etcétera

la meta de este primer ejercicio
es mantener la atención sin desviaciones
y sin perder detalle del proceso respiratorio
durante 20 minutos

mientras mayor sea la duración
del periodo durante el cual
el practicante sea capaz de prestar atención
a su propio cuerpo
mas facilmente logrará activar la meditación autoalusiva

cuando lo anterior se ha logrado
se aconseja extender los periodos
y practicar el ejercicios con ojos abiertos
y en medio de las actividades cotidianas
en otras palabras
se pretende que la atención
sea mantenida durante la vida diaria
y no solamente en períodos especiales

- syrah lyrics

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